Auf der Suche nach attraktiven Formen sind die Menschen bereit, viele Schwierigkeiten zu ertragen, darunter die Ernährung. Jetzt gibt es so viele: Sie müssen nur die auswählen, die Ihnen am besten gefällt, und das erfüllt alle Ihre Anforderungen. Eine davon ist die 6-Blütenblatt-Diät.
Grundlegende Ernährungsprinzipien
Die Autorin der Methode ist Anna Juhansson, die die Ernährung auf getrennten Mahlzeiten basierte. Daher hat der Arzt einen Sechs-Tage-Zeitplan entwickelt, der auf einen Wochentag fällt. Und die Wirkung wird durch den Wechsel von Tagen mit Kohlenhydraten und Proteinen erzielt, der den Körper nicht in starken Stress stürzt und ihn in der Nahrung stark einschränkt. Das heißt, eine Person isst an einem Tag eine kleine Menge von nur einem zugelassenen Produkt. Anna Johansson selbst entwickelte für jeden Tag 6 (7) Diätblätter. Es sieht so aus:
- Fisch ist montags erlaubt.
- Gemüse dienstags.
- Hühnermittwoch.
- Donnerstag - Getreide (Brei).
- Freitag - Hüttenkäse.
- Samstag - Obst.
Es sollte auch beachtet werden, dass es nicht möglich ist, eine unbegrenzte Menge des zulässigen Produkts zu essen. So kann Fisch 500 Gramm pro Tag gegessen werden, Gemüse - 1, 5 kg. , Fleisch - 500 gr. , Getreide - 200 gr. Ricotta - 500 gr. , Obst - 1, 5 kg. Mit einer solchen Diät können Sie 600-800 Gramm pro Tag verlieren, was ein schnelles Ergebnis ist.
Die 6-Blütenblätter-Diät ist laut Ernährungswissenschaftlern eine der empfindlichsten Monodiäten, da sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, die in 6 Tage unterteilt sind.
Hauptvorteile der Ernährung mit sieben (6) Blütenblättern:
- Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern. Der Körper erhält genügend Kalorien, so dass kein Hungergefühl besteht.
- Kalorien müssen nicht gezählt werden. Die Ernährung ist ausgewogen, so dass keine Kalorien gezählt werden müssen.
- Keine strenge Diät. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie zum angegebenen Zeitpunkt keine Zeit hatten, etwas zu essen. Sie müssen lediglich die erforderliche Menge an Lebensmitteln über den Tag verteilt.
- Der Gewichtsverlust schreitet schnell voran.
- Im Gegensatz zu strengeren Diäten ist es nicht schädlich für den Körper.
- Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich.
Wie bei jeder anderen Diät gibt es natürlich zusätzlich zu den Pluspunkten Kontraindikationen, aber wir werden später darüber sprechen. In diesem Artikel finden Sie auch Beispielrezepte für die 6-Blütenblatt-Diät, die Sie an Ihre Vorlieben anpassen können.
Lebensmittel und Kriterien für ihre Auswahl
Lebensmittel dürfen nicht je nach Geschmack oder Unverträglichkeit bestimmter Lebensmittel variiert oder neu organisiert werden. Die Hauptsache ist, frische und saubere Produkte zu wählen, die frei von schädlichen Zusatzstoffen sind. Bei der Auswahl von Obst und Gemüse müssen saisonale Produkte bevorzugt werden, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, mit Chemikalien gefüllte Produkte von geringer Qualität zu kaufen. Sie können also sicher sein, dass sie nur dem Körper zugute kommen.
Ergebnisse bis zu minus 5 kg lassen sich leicht erzielen und schädigen die Gesundheit nicht wie andere Monodiäten.
Monofischdiät
Am ersten Tag des 7-Blütenblatt-Menüs sollen 500 Gramm Fisch verzehrt werden. Gleichzeitig ist es absolut nicht notwendig, ausschließlich fettarme Fischsorten zu wählen. Kabeljau, Lachs oder rosa Lachs eignen sich auch gut für Ihre Ernährung. Eine gute Lösung wäre, Fisch zu essen.
An diesem Tag erhält der menschliche Körper Proteine und mehrfach ungesättigte Omega-3-Säuren, die für eine Diät so notwendig sind. Diese Fette sind im Gegensatz zu Tieren leicht verdaulich und bilden keine Fettschicht, bieten jedoch außergewöhnliche Vorteile. Diese Zeit bereitet den Körper auf den Übergang zu einem steiferen Pflanzentag vor.
Mono-Gemüsediät
Dieser Tag beginnt mit dem Gewichtsverlust. In der Gemüsezeit erhält der Körper zusammen mit einer geringen Menge an eingehenden Kalorien viele gesunde Vitamine und Ballaststoffe. Dies wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts (GI) verbessern. Damit der Körper nur Vorteile erhält und nicht die Fähigkeit, Fettzellen aufgrund eines Kaloriendefizits zu "speichern", ist es besser, rohes oder gedämpftes Gemüse zu bevorzugen.
Das Wichtigste ist, eine kleine Menge Gewürze und Salz zu sich zu nehmen und eine Diät einzuhalten. Sie werden feststellen, dass es nicht so schwierig ist, etwa ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. In diesem Moment werden unnötige Schlacken und Giftstoffe austreten, Leichtigkeit und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, werden kommen.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten mit einer Portion ist die Diät mit 6 Blütenblättern in Tage unterteilt, wobei nur eine Zutat pro Tag zulässig ist.
Hühnchen-Mono-Diät
Am dritten Tag können Sie Hühnerbrust kaufen, die wahrscheinlich als Lebensretter zum Abnehmen bezeichnet werden kann. In der Tat enthält dieses weiße Fleisch (die Hauptsache ist es, die Aufnahme der Haut in die Nahrung auszuschließen, wo sich unnötiges Fett ansammelt) eine große Menge an Protein, das vom menschlichen Körper perfekt aufgenommen und gesättigt wird. Hühnerfilet enthält Vitamine: Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, daher zur Gewichtsreduktion notwendig.
Die Protein-Diät ist die schmerzloseste der 6-Tage-Diät, da eine Person zu diesem Zeitpunkt voller Energie und nicht hungrig ist. Und am Morgen wird ein so lang erwartetes Negativ auf der Waage sichtbar sein. Als Flüssigkeit können Sie zu diesem Zeitpunkt natürlich grünen Tee ohne Zucker, reines Wasser und Hühnerbrühe verwenden.
Mono-Getreide-Diät
An einem Getreidetag darf gesundes Getreide ausschließlich in Wasser gekocht werden. Folglich müssen weder Zucker noch Salz hinzugefügt werden. An diesem Tag können Sie sich einen unbedeutenden Genuss gönnen: Essen Sie ein Stück Kleie oder Vollkornbrot. Getreide ist ein Produkt, das für den Verdauungsprozess viel Energie vom Körper benötigt. In diesem Stadium können Sie den Gewichtsverlustprozess dank der minimalen Wärmebehandlung der Körner erhöhen. Nein, natürlich müssen Sie keinen reinen Brei essen, aber es ist durchaus möglich, das Kochen für die Nacht durch Dampf zu ersetzen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht mehr als 200 Gramm trockenes Getreide pro Tag konsumieren können.
Die 6-Blütenblatt-Diät schadet dem Körper nicht so sehr wie herkömmliche Mono-Diäten, da dem Körper nur ein Tag lang essentielle Substanzen entzogen werden und er am nächsten Morgen das bekommt, was ihm am Vortag gefehlt hat.
Monodiät-Quark
Essen Sie am fünften Tag der wöchentlichen Blütenblattdiät Hüttenkäse. Dieses Produkt ist zusammen mit Hühnerbrust ein echter Vorrat an Proteinen, die zum Abnehmen nützlich sind. An einem Tag mit Quark können Sie den Körper perfekt mit Vitaminen und Mineralien füllen, die er während der Diät verliert. Im Einkaufskorb derjenigen, die an diesem Tag abnehmen, kann es sein:
- Kornquark;
- fettarmer Käse (Mozzarella, Feta);
- Bohnengallerte (Tofu);
- Naturjoghurt;
- fettarme Milch.
Sie sollten nur Qualitätsprodukte auswählen, damit Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden. Nur aus gutem Käse und Hüttenkäse erhält der Körper die erforderliche Menge an nützlichen Spurenelementen und Kalzium. Auf diese Weise können Sie wieder Kraft tanken und sich mit Energie versorgen. Darüber hinaus ist es notwendig, Lebensmittel in ihrer reinen Form ohne süße Füllstoffe aufzunehmen.
Monofruchtdiät
Am 6. Tag der Diät müssen Sie nur Obst und Beeren essen. Dieser Tag ist aufgrund der köstlichen Ernährung am einfachsten zu ertragen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie den müden Körper mit den notwendigen Polysacchariden und Vitaminen stärken, ihn mit komplexen Kohlenhydraten sättigen und auch zur Normalisierung des Darms beitragen.
Obwohl die 6-Blütenblätter-Diät als leichtere Version der Mono-Diät angesehen wird, verursacht sie immer noch viel Stress im Körper, dem jeden Tag bestimmte Substanzen fehlen.
Und natürlich müssen Sie genau auf die Qualität der verzehrten Früchte achten, sie müssen alle frisch und reif sein. Sie müssen 1, 5 kg pro Tag essen. Früchte, während Beeren nicht mehr als 200 gr gegessen werden können. Sie können auch getrocknete Früchte essen: Pflaumen oder getrocknete Aprikosen. Um den Wasserhaushalt wiederherzustellen, können Sie frisch gepresste Säfte trinken, die zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind.
Verbotene Produkte
Wenn Sie die 6-Blütenblätter-Diät befolgen, müssen Sie 6 Tage lang auf Lebensmittel wie:
verzichten- Zucker;
- Brot und Gebäck (die einzige Ausnahme ist Vollkornbrot und nur am Getreidetag);
- Fast Food;
- einfügen;
- fett und geräuchert;
- Wurst und Konserven;
- Soda;
- Öl;
- fetthaltige Milchprodukte;
- Ketchup, Mayonnaise und Marinade;
- Alkohol.
Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung. Die Sechs-Blütenblätter-Diät ist so effektiv, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
Die Diät mit sechs Blütenblättern ist bei der Arbeit oder zum Beispiel unterwegs nicht sehr praktisch, da der ganze Tag nur ein Produkt in verschiedenen Kochoptionen verzehrt werden kann.
Beispiel für ein Menü mit 6 Blütenblättern
Anna Johansson hat ein Beispielmenü für die Sechs-Blütenblätter-Diät entwickelt. Ernährungswissenschaftler wiederum haben die Grundsätze und die Ernährung überprüft und sie an den Lebensstil eines bestimmten Landes angepasst. Im Internet gibt es also viele detaillierte Diätrezepte, die an Ihre Geschmackspräferenzen angepasst werden können. Die Hauptsache ist, nicht von den allgemeinen Prinzipien der Ernährung abzuweichen, unabhängig davon, wie viele Versuchungen auftreten.
Erster Tag
Wie Sie wissen, müssen Sie am ersten Tag die erlaubten Fischarten essen. Ein Diätmenü mit ungefähr sechs Blütenblättern am ersten Tag könnte also so aussehen:
- Frühstück - kochen Sie die Fischfilets von Kabeljau, Lachs oder Forelle, es darf etwas Salz hinzugefügt werden.
- Rosa Lachs in Folie reicht für Ihre nächste Mahlzeit. Es ist erlaubt, Kräuter und Salz hinzuzufügen.
- Zum Mittagessen - Fischsuppe auf der Basis von Thunfisch, Kräutern und Salz (es ist strengstens verboten, Gemüse hinzuzufügen).
- Rosa Lachs, leicht gesalzen und gedämpft.
Um das Budget zu schonen, können Sie natürlich eine Fischsorte kaufen und anders kochen.
Um den Wasserhaushalt wiederherzustellen, müssen Fischbrühe, grüner Tee oder Abkochungen ohne Zuckerzusatz getrunken werden.
Die Diät ist für Erkrankungen der Nieren, des Magens und des Darms, Diabetes mellitus, während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten.
Zweiter Tag
Während dieser Zeit können Sie Gemüse in jeder Form essen: roh, gedämpft, gekocht, gebacken. Die Hauptsache ist, Öl auszuschließen, es ist absolut unmöglich, es hinzuzufügen.
Menü für den zweiten Tag:
- Zum Frühstück - kochen Sie die Kartoffeln, machen Sie die Kartoffelpüree oder essen Sie das ganze Gemüse und fügen Sie den Kohl-Karotten-Salat hinzu.
- Gedämpfter Brokkoli oder Blumenkohl, Salz ist erlaubt.
- Gemüseeintopf mit etwas Gemüse.
- Frisches Gemüse und gebackener Kürbis.
- Zum Abendessen essen Sie am besten einen Gemüsesalat aus Tomaten, Gurken oder Kohl und Karotten.
In den Pausen können Sie grünen Tee und Gemüsesäfte trinken, die zu gleichen Teilen mit Wasser verdünnt sind.
Dritter Tag
Um Apathie zu vermeiden, müssen Sie von Kohlenhydraten zu Proteinen wechseln. Das detaillierte Menü am Mittwoch sieht folgendermaßen aus:
- Frühstück - eine Portion gekochtes Hähnchenfilet.
- Die nächste Mahlzeit ist ein in Gewürzen gekochtes Hähnchenschenkel ohne Haut.
- Zum Mittagessen - leichte Hühnersuppe mit Dill und Petersilie.
- Für einen Nachmittagssnack: ein hautloses, gekochtes Bein.
- Abendessen - Hähnchenfilet ohne Salz gekocht.
Jeden Tag muss man bis zu 6 Mal fraktioniert essen, um nicht hungrig zu werden.
Vierter Tag
Donnerstag können Sie sich nur in Wasser gekochtes Getreide leisten.
- Essen Sie Buchweizenbrei, ohne ihn zum Frühstück zu füllen.
- Zweites Frühstück: Hirsegrütze.
- Mittagessen - Bulgur.
- Nachmittagssnack - Reis mit Salzzusatz.
- Abendessen: Buchweizen.
Fünfter Tag
Am Tag des Quarks können Sie 6 Blütenblätter essen:
- Frühstück - Hüttenkäse ohne Füllstoffe.
- Zweites Frühstück - Naturjoghurt.
- Mittagessen - Hüttenkäse und 100 ml. fettarme Milch.
- Nachmittagssnack - Hüttenkäse.
- Abendessen - Hüttenkäse und 100 ml. fettarme Milch.
Zucker als Süßungsmittel ist von Lebensmitteln ausgeschlossen, Salz und Gewürze sind begrenzt. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren.
Sechster Tag
Am sechsten Tag können Sie sich süßes Essen leisten: Obst. Der Schlüssel ist, frische Früchte und Beeren der Saison zu wählen, ohne Chemikalien hinzuzufügen.
- Frühstück - 1 Banane.
- Zweites Frühstück - 2 Orangen und Kiwi.
- Mittagessen: ein Apfel und 2 Aprikosen.
- Nachmittagssnack - eine Handvoll Beeren (Brombeeren, Blaubeeren, Brombeeren).
- Abendessen: Orange oder Grapefruit.
Am 7. Tag gibt es einen Ausweg aus der 6-Blütenblatt-Diät. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich einen Fastentag auf dem Wasser organisieren oder nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung essen. Es ist nicht erforderlich, das für die Woche vorgestellte Menü vollständig einzuhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen und die Prinzipien der Diät einzuhalten.
Gegenanzeigen
Obwohl diese Diät viele Vorteile hat, ist sie für viele verboten. Bevor Sie mit dieser Technik abnehmen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren.
Diätetische Kontraindikationen:
- Stillen.
- Schwangerschaft.
- Herzkrankheit;
- Magen- und Darmprobleme.
- Postoperative Periode.
- Nierenerkrankung.
Die 6-Blütenblätter-Diät ist bekannt für ihre Einfachheit und Verfügbarkeit der richtigen Zutaten sowie für ihre leichte Verträglichkeit und Vielfalt. Aber ob man sich an diese Diät hält oder nicht, muss jeder selbst entscheiden. Vielleicht erschöpft es Ihren Körper noch nicht bei strengen Diäten, aber die Wahl der richtigen Diät liegt bei Ihnen.